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31 de maio – Dia Mundial Sem Tabaco

Criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Dia Mundial Sem Tabaco é comemorado anualmente no dia 31 de maio. A data foi criada para alertar as pessoas sobre as doenças e mortes relacionadas ao tabagismo. Entre elas estão os diversos tipos de câncer e enfisemas pulmonares. 

 O tabagismo é uma doença causada pela dependência física à nicotina. A substância encontrada nos derivados de tabaco age no aumento da contração dos vasos sanguíneos, acelerando a frequência cardíaca e aumentando a pressão arterial, o que pode levar à isquemia (suspensão da circulação do sangue) e ao infarto agudo do miocárdio.

 Já o monóxido de carbono produzido por meio da queima do cigarro, causa diminuição da oferta de oxigênio ao coração, levando também à isquemia, privando alguns órgãos do oxigênio, causando deficiência na oxigenação dos tecidos, podendo assim ocasionar doenças como a aterosclerose. Dessa forma, a junção da nicotina com o monóxido de carbono pode provocar diversas doenças cardiovasculares.

Nunca é tarde para parar de fumar. E quanto mais precocemente se faz isso, maiores são as chances de não desenvolver doenças associadas ao tabagismo. 

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30 de maio – Dia Mundial da Esclerose Múltipla

A Esclerose Múltipla (EM) é uma doença neurológica, crônica e autoimune – ou seja, as células de defesa do organismo atacam o próprio sistema nervoso central, provocando lesões cerebrais e medulares. Os pacientes são geralmente jovens, em especial mulheres de 20 a 40 anos. Embora a causa da doença ainda seja desconhecida, a EM tem sido foco de muitos estudos no mundo todo, o que têm possibilitado uma constante e significativa evolução na qualidade de vida dos pacientes. 

A Esclerose múltipla pode se manifestar por diversos sintomas. Os mais comuns são:

  • Fadiga (fraqueza ou cansaço);
  • Dormências ou formigamentos e dor ou queimação na face;
  • Visão borrada, mancha escura no centro da visão de um, embaçamento ou perda visual e visão dupla;
  • Perda da força muscular, dificuldade para andar, espasmos e rigidez muscular;
  • Falta de coordenação dos movimentos ou para andar, tonturas e desequilíbrios;
  • Dificuldade de controle da bexiga (retenção ou perda de urina) ou intestino;
  • Problemas de memória, de atenção, do processamento de informações;
  • Alterações de humor, depressão e ansiedade.
  • É comum que os sintomas da Esclerose múltipla passem despercebidos pelo paciente. Isso porque podem aparecer de forma isolada e moderada, como um pequeno incômodo momentâneo. Em situações nas quais os sintomas da esclerose múltipla se agravam, as consultas médicas são realizadas a fim de entender e amenizar um sinal específico que, muitas vezes, podem ser confundido com outra doença.

A Esclerose Múltipla não tem cura. Atualmente, no Brasil, existem diversas opções de tratamento para esclerose múltipla, que vão desde cápsulas orais administradas uma ou duas vezes ao dia, até injeções diárias, semanais, mensais, semestrais ou anuais.  Além de diminuir a ocorrência e intensidade dos surtos – e, consequentemente, a possibilidade de uma lesão permanente – alguns medicamentos já atuam de forma preventiva em relação à degeneração acelerada do cérebro (atrofia cerebral), ocasionada pela doença.

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Alimentos benéficos para a memória

Já são muito difundidos os benefícios de nos alimentarmos de forma adequada para suprirmos as necessidades do nosso organismo e mantê-lo saudável. Entre as regras básicas estão aumentar o consumo de frutas, vegetais, legumes, sementes e peixes e reduzir a ingestão de alimentos processados, com altas taxas de gordura, açúcar e sal. Consumir alimentos para memória é outra forma de ajudar nosso cérebro a funcionar melhor.

1. Espinafre, brócolis e companhia

Guarde esta: as hortaliças de coloração verde-escura concentram um mix de substâncias parceiras do sistema nervoso, daí porque não podem faltar no cardápio ao longo de toda a vida. É só escolher sua preferida e caprichar na receita. 

2. Abacate

O fruto é rico em vitaminas B6, B12, C e E, além de selênio, luteína, colina e outros compostos fundamentais para os neurônios. A deliciosa consistência denuncia seu alto teor de gordura, que, diga-se, é das boas. Trata-se da monoinsaturada, que protege as artérias, garantindo ótimo fluxo sanguíneo inclusive para o cérebro.

3. Peixe

Salmão, atum, sardinha, arenque e cavalinha devem aparecer pelo menos duas vezes por semana no cardápio. Se antigamente se falava dos pescados como fontes exímias de fósforo, um nutriente caro ao cérebro, hoje o que se enaltecem são os teores de ômega-3.  O ômega-3 atua na conexão entre os neurônios, facilitando a plasticidade sináptica.

4. Chocolate Amargo

Bombons e tabletes são sinônimo de felicidade, e a ciência já mostra que o bem-estar emocional é um guardião do cérebro. Mas é preciso esclarecer que os atributos do chocolate são, na verdade, originários de sua principal matéria-prima, o cacau. É a composição do fruto que está por trás de efeitos antioxidantes e promotores da boa circulação sanguínea. 

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5 dicas para controlar a ansiedade

A ansiedade é a sensação de apreensão diante de uma situação de risco. Em geral, é um sentimento útil, que nos ajuda a reagir, funciona como uma preocupação, estímulo, atenção e proteção. Sensações de medo, angústia e insônia são alguns sintomas causados pela ansiedade. Para algumas pessoas, esta sensação é maior e se torna desagradável. Por isso, recomenda-se que procure ajuda profissional quando os sintomas atingirem níveis altos, limitantes, que interfiram no seu cotidiano, tragam sofrimento e comprometam a vida social. 

Para lidar com esse quadro, apresentamos abaixo algumas estratégias para ajudar a manter o equilíbrio e controlar a ansiedade: 

  •  
  • Mantenha os cuidados com a sua saúde e bem-estar
  • Faça atividade física
  • Fale sobre sentimentos com pessoas próximas 
  • Evite ficar ocioso 
  • Organize seu tempo
  • Não consuma bebida alcoólica em excesso
  • Seja otimista

Frequentar um psicoterapeuta, também pode te auxiliar no autoconhecimento, na identificação de “gatilhos” e no manejo da ansiedade. 

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Pedra nos rins: como prevenir?

Segundo o portal da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), os cálculos renais são formados por cristais presentes na urina. O líquido normalmente contém diversos minerais e sais dissolvidos, mas, quando eles estão presentes em grande quantidade, podem se agregar e formar o cálculo, substância muito semelhante a uma pedra. A formação do cálculo pode ocorrer dentro do rim, no ureter ou na própria bexiga. 

O cálculo renal não costuma ter uma causa única e definida. Entretanto, existem alguns fatores que aumentam as chances do desenvolvimento da doença. Os principais fatores de risco para o surgimento de pedras nos rins são:

  • Predisposição genética
  • Baixa ingestão de líquidos
  • Dietas ricas em sódio e proteínas
  • Obesidade
  • Doenças inflamatórias intestinais
  • Hipertireoidismo
  • Uso de alguns medicamentos
  • Fatores ambientais

A melhor forma de prevenir pedra nos rins é adotando algumas mudanças no estilo de vida. A principal recomendação para evitar o cálculo renal é simples: beba água! Manter-se hidratado ajuda a urinar com mais frequência e, consequentemente, evitar o acúmulo das substâncias que formam as pedras nos rins.

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Idoso com insônia: quais as causas e o que fazer?

Um idoso com insônia pode ter vários problemas no dia a dia, como a diminuição da capacidade de concentração, de memória e atenção, além da falta de equilíbrio corporal e tonturas. Este último ponto é importante, pois o desequilíbrio pode aumentar o risco de quedas e, consequentemente, fraturas e ferimentos.

Um dos pontos mais importantes é entender o que realmente está causando a insônia do idoso. Dessa forma, será possível agir diretamente no foco.

O idoso já é uma pessoa com propensão a ter insônia. A idade avançada pode ser um ponto de observação importante, mas alguns fatores podem agravar isso como:

  • Uso contínuo e excessivo de remédios para dormir;
  • Doenças como diabetes e insuficiência cardíaca;
  • Consumo exagerado de café ou bebidas alcoólicas;
  • Mudanças de rotina, como viagens ou internamento hospitalar;
  • Doenças respiratórias, como asma e apneia do sono;
  • Efeito colateral de remédios como anti-hipertensivos e antidepressivos.

Mas, quando a redução do tempo de sono é considerada insônia?

Se o idoso tem dificuldade para dormir durante poucos dias, é bem provável que a situação seja passageira. Porém, se é uma situação regular, é preciso avaliar as condições do idoso e identificar as causas, para chegar no diagnóstico de insônia.

O mais indicado é montar um diário do sono, fazendo anotações sobre a regularidade de sono, horários que a pessoa dorme e acorda. Esse diário será muito útil para avaliação posterior de um médico especialista, que pode ser um neurologista, pneumologista, otorrinolaringologista ou psiquiatra.

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Obesidade infantil: como prevenir?

Independente da fase da vida, os cuidados com a saúde precisam ser constantes. Isso inclui a alimentação, a prática de atividade física, o controle do ganho de peso e a manutenção de tantos outros hábitos saudáveis. Ter uma boa saúde é uma construção que começa ainda na infância, mas que tem grandes repercussões na vida adulta. Segundo o Ministério da Saúde, crianças acima do peso têm mais chances de se tornarem adultos também obesos. 

A consequência disso é o aparecimento de diversas doenças, como diabetes, problemas ortopédicos, distúrbios psicológicos, doenças cardiovasculares e hipertensão, sendo essa última o fator de risco principal para infarto e acidente vascular cerebral, popularmente conhecido como derrame. Vale lembrar ainda que a obesidade também provoca complicações caso haja infecção por Covid-19.

Para que a criança tenha hábitos saudáveis, a melhor dica é construir uma força-tarefa entre todos aqueles que atuam na vida dela. Ou seja, é um trabalho conjunto entre família, comunidade, escola, etc. Priorize oferecer para a criança refeições preparadas em casa e baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados. Quanto aos exercícios físicos, resgate as antigas brincadeiras e faça com que ele deixe de lado um pouco as telas.

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Abril Azul – Mês de Conscientização do Autismo

O Transtorno do Espectro Autista faz parte dos distúrbios do neurodesenvolvimento caracterizado por comprometimento da interação social, comunicação verbal e não verbal com interesses restritos e repetitivos. Normalmente o autismo é identificado na infância entre um ano e meio e três anos, algumas vezes os sinais aparecem nos primeiros meses de vida, mas não é incomum também que pessoas dentro do Espectro sejam diagnosticadas em idade mais avançada.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), temos atualmente mais de 70 milhões de pessoas com Transtorno de Espectro Autista (TEA) no mundo e mais de 2 milhões no Brasil. Mesmo diante destas estatísticas, o assunto é pouco abordado. As crianças diagnosticadas com TEA, assim como seus familiares, não se sentem à vontade para falar do assunto abertamente, pois ainda existe discriminação em relação a essa temática.

O diagnóstico precoce do autismo é de suma importância, pois quanto mais cedo os responsáveis entenderem o que ocorre com a criança, mais fácil será a compreensão de sua rotina, necessidades e desafios. É indispensável ampliar a visibilidade para essa luta, é preciso acesso às avaliações diagnósticas prévias, intervenções especializadas e, respeito pela diversidade.

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Cólicas menstruais: como aliviar a dor e entender sua intensidade

A cólica menstrual intensa, também chamada de dismenorreia, ocorre durante todo o período menstrual e tem o seu cessar junto do fluxo. A dismenorreia primária são cólicas que ocorrem durante os ciclos menstruais e que não se relacionam a doenças pélvicas orgânicas. As dores são provocadas pelo aumento da produção de prostaglandinas – substâncias inflamatórias produzidas pelo revestimento do útero –, o que causa contração nos músculos e vasos sanguíneos. Já a dismenorreia secundária são cólicas que se relacionam a malformações uterinas, endometriose, miomas e uso

de dispositivo intrauterino (DIU).

O diagnóstico é fundamentalmente clínico por meio de exame físico realizado para identificar se a dismenorreia é primária ou secundária. O tratamento deve ser feito com avaliação de um médico, podendo ocorrer de duas maneiras: durante a crise, através de analgésicos e anti-inflamatórios, ou tratando a doença que causou a cólica para que os sintomas sejam amenizados. Para amenizar os sintomas da dismenorreia primária são indicados: a prática de exercícios físicos, ter uma alimentação balanceada e o uso de bolsas térmicas quentes no local. 

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31 de março – Dia Mundial da Saúde e Nutrição 

Hoje é celebrado o dia da Saúde e Nutrição. Quando pensamos em ações relativas a esses dois assuntos, logo associamos a qualidade de vida e alimentação saudável. A adoção de hábitos alimentares saudáveis e a padronização dos níveis de atividade física, pode evitar diversos fatores de risco na população como obesidade, hipertensão arterial, alteração nos níveis de glicose sanguínea e colesterol, entre outros. 

É importante priorizar no dia a dia a ingestão de alimentos funcionais, pois exercem um papel que vai além da nutrição básica e da oferta de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, mas também oferecem compostos bioativos que desempenham funções na promoção da saúde. Para que estes alimentos possam ter o efeito esperado é importante associar uma rotina alimentar saudável que inclua o consumo de verduras, frutas, cereais integrais, carnes magras, leite e derivados magros diariamente.